Jet lag to potoczne angielskie określenie „zespołu nagłej zmiany strefy czasowej”, czyli psychofizycznych dolegliwości towarzyszących podróży w kierunku równoleżnikowym, a związanych z przekraczaniem stref czasowych i zaburzeniem rytmu dobowego naszego organizmu. Objawami jet lagu są m.in. bezsenność lub nadmierna senność, zmęczenie, brak apetytu, ból głowy, zaburzenia koncentracji. Natężenie tych objawów zależy od liczby przekraczanych stref czasowych oraz od kierunku podróży. Bardziej dolegliwe pod tym względem są podróże na wschód („skracające” dobę) niż na zachód (adaptacja do „dłuższego dnia” jest mniej bolesna).

Podróżując na zachód, łatwiej zwalczymy skutki jet lagu, jeżeli:

— nie zaśniemy podczas lotu;
— będziemy pić dużo wody;
— będziemy jeść potrawy bogate w białko (jajko, żółty ser);
— jeszcze przed wylotem zaczniemy przestawiać organizm na nowy rytm dobowy (np. kładąc się spać parę godzin później niż zwykle).
— po przylocie na miejsce rano lub w południe nie poddamy się zmęczeniu i położymy się spać dopiero wieczorem.

Podróżując na wschód, łatwiej zwalczymy skutki jet lagu, jeżeli:

— zaśniemy podczas lotu (można poprosić lekarza o krótko działający środek nasenny);
— będziemy jeść potrawy bogate w węglowodany (jogurt, owoce, spaghetti);
— jeszcze przed wylotem zaczniemy przestawiać organizm na nowy rytm dobowy (np. kładąc się spać i budząc parę godzin wcześniej niż zwykle);
— po przylocie na miejsce będziemy przez kilka dni unikać nadmiernego wysiłku fizycznego i umysłowego.

W przypadku szczególnego nasilenia dolegliwości można poprosić lekarza o przepisanie odpowiednich środków (melatonina).