Jet lag – jak radzić sobie ze zmianą strefy czasowej podczas podróży?

Wielogodzinne loty do krajów oddalonych o kilka stref czasowych mogą powodować tzw. jet lag, czyli zespół nagłej zmiany czasu. Dolegliwość ta potrafi skutecznie utrudnić pierwsze dni wakacji lub delegacji. Jeśli planujesz podróż do Azji, Ameryki lub Australii, warto wcześniej dowiedzieć się, jak przygotować organizm do takiej zmiany. Dzięki temu bilety lotnicze nie będą oznaczały zmęczenia, a jedynie początek świetnej przygody.

Czym jest jet lag i kiedy się pojawia?

Jet lag najczęściej występuje, gdy loty odbywają się ze wschodu na zachód lub odwrotnie. Ciało nie nadąża za zmianą rytmu dnia i nocy. Najczęstszym objawem są problemy ze snem, ale mogą pojawić się też bóle głowy, brak apetytu oraz problemy z koncentracją. Im większa różnica czasu, tym większe prawdopodobieństwo, że poczujemy się rozregulowani. Jednak dobra wiadomość jest taka, że organizm potrafi się dostosować – potrzebuje tylko kilku dni.

Terminal lotniska w Doha, Katar

Jak przygotować się do zmiany czasu?

Aby złagodzić skutki jet lagu, warto wcześniej zadbać o swoje nawyki. Dostosuj godziny snu i jedzenia jeszcze przed wylotem. Jeśli wiesz, że polecisz na wschód, postaraj się kłaść wcześniej spać. W przypadku lotów na zachód – odwrotnie, śpij trochę później. Takie stopniowe przestawianie zegara biologicznego zmniejszy szok po wylądowaniu. Bilety lotnicze warto rezerwować tak, by przylot wypadał rano – to pomoże szybciej dostosować się do lokalnego czasu.

Co robić na miejscu?

Po przylocie nie myśl o tym, jaka jest godzina w Polsce. Od razu przełącz się na nowy rytm. Loty międzykontynentalne mogą rozregulować organizm, ale szybkie dostosowanie się do lokalnych pór dnia pomaga w aklimatyzacji. Jedz wtedy, gdy jedzą lokalni mieszkańcy. Wychodź na słońce – światło dzienne pomaga ciału synchronizować się z nowym czasem. W razie potrzeby można wspomóc się melatoniną, ale najlepiej skonsultować to z lekarzem.

Jet lag to nie koniec świata

Choć loty na drugi koniec świata mogą powodować jet lag, nie trzeba się go obawiać. Dzięki kilku prostym trikom można zmniejszyć jego skutki. Pamiętaj, że organizm szybko się przystosowuje. Wybierając odpowiedni moment podróży i przygotowując się wcześniej, zapewnisz sobie komfort na miejscu. A bilety lotnicze nie będą oznaczać zmęczenia, lecz bramę do odkrywania świata.